攻略組 -- 最前線から遅れるな!

脳トレゲーム、ブレインハック最前線をいくブログです。

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メリークリスマス! どうも、いしっちです。いやあ、そろそろ冬休みですか? 俺っちは、終わらない冬休みを過ごしていますよ。うらやましいって? でも、結構、つらいんですけどね。

この1カ月の近況をご報告すると、今はやりのスマートスピーカー・アレクサをゲットしたのと、俺っちも、ついにモニターを買ったという変化がありました。

これまでこんな感じだったのが、
1

こんな感じになりました。
2

どう? すてきでしょう? インスタ映えするデスクになったと思いません?



それはさておき、もう一つ大きな収穫がありました。

最近、『成功中毒』という本を見つけたんですよ。そこで成功中毒、サクセスハイということが書かれていました。

人は、目標を持ち、その目標が達成できると快感ホルモンの放出によって強い幸福感を得ることができます。成功している人は、この目標と達成のサイクルがうまく回っていて、サクセスに次ぐサクセスでドーパミンどぱどぱ、成功中毒になります。ずばりサクセスハイの状態に至っていると書かれていました。

皆さんも、誰か成功している人をイメージしてみてください。

一つ例を挙げると、例えば料理の鉄人に出演されていた神田川俊郎さんなんか、典型的なサクセスハイの人ではないでしょうか?

最近、テレビで、その後の人生を追った特集をしていたのですが、90年代にテレビ出演、店舗の拡大でビジネスが乗りに乗って大成功を収め、家にも帰らず仕事に打ち込んでいたそうです。しかし、そのことで家族と擦れ違いがちになり、奥さんと熟年離婚されてしまったそうです。

番組を見る限りでは、この方なんか、典型的な成功中毒、サクセスハイの方ですよね。

これぐらい成功に次ぐ成功で人生がフィーバーすれば、もうドーパミンどぱどぱだと思います。

俺っちたちが求めるべき姿は、こういう姿なんですよ。

成功が次の成功をアンロックして、人生、フィーバー状態! こういうイメージで物事に取り組まなきゃいけないんです。

図示すると、こんな感じ。イメージ的には、これですね。



俺っちたちは、何か物事に取り組むときは、このイメージでやらなきゃいけない。

言いたいこと、分かりますか?

このイメージですよ?

俺っちは、そこに気付きました。

来年は、このイメージを具現化できるように頑張っていきたいと思います。それでは、皆さんも、すてきなクリスマスをお過ごしください。ではでは~♪

脳内麻薬で成功中毒
増田 勝利
冬至書房
2017-09-29




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MIITOMOSHARE

おはようございます。いしっちです。きょうは、読書の作法について、お話しします。音読でも黙読でも、基本は、これです。この作法が身に付いているかどうかで、本を読む人かどうかが分かっちゃいます(笑)。

 目次

  • 読書のへたな人は、一字一句読む
  • 読書が上手な人は、パラグラフリーディングをする
  • 本の虫は、イメージリーディングをする

 読書のへたな人は、一字一句読む

まず、本を読んでも何が書いてあるか説明できないという人の特徴を考えてみましょうか。俺っちが考えるに、読書のへたな方は、一字一句読みをしているのではないでしょうか。節ごとのタイトルを読み飛ばしてしまい、書かれてあることも文字通りにしか解釈できない印象があります。いかがでしょうか?

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 読書が上手な人はパラグラフリーディングをする

普通、人が物事と理解するときは、パッと見で全体像を捉えます。全体を見渡して、大体のイメージをつかみます。細部はそれからですね。

それと同じで、本を読むのが上手な人は、パラグラフごとに書かれてあることを理解します。見出しを見て、段落ごとに内容を理解し、要約して読みます。

全体をパッと見して、タイトルを参考に中心になりそうなキーワードをつかみ、そのキーワードを中心に頭の中でまとめてしまいます。決して、一字一句読むということはしません。

 本の虫は、イメージリーディングをする

さらに読書の達人になると、このパラグラフリーディングを発展させて、読んだことをビジュアライズします。イメージを膨らませ、書いてあることを想像するんですね。仮に抽象的なことだったら、部屋の中の語り手と受け手をイメージして、そこで話されていることを想像しながら読み進めていきます。何か自分なりの記憶に残る映像を想像するんですね。そうすると書かれていることが、記憶に定着します。

 終わりに

いかがでしたか? 割と奥義的ことをお話ししましたが、ついてこれましたか?(笑)

  • 一字一句読まない
  • タイトルを見て、節ごとに何が言いたいかまとめる
  • まとめた内容をイメージにして想像する

こういう読み方は、学校では教わりませんね。でも、本を読む人は、大体、みんなこんな感じで読んでるんではないでしょうか。一度身に付けると便利なので、やってみてね♥

読書力 (岩波新書)
齋藤 孝
岩波書店
2002-09-20




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おはようございます。いしっちです。きょうは、音読と健康について、お話しします。俺っちは2009年から地味に音読を続けて、かれこれ8年になります。音読に関しては、もう大ベテランですよ。われながらよく続けていると思います。きょうは、そんな俺っちが音読のちょっとしたコツをご紹介します。

 目次

  • 音読をするときは、口の中をきれいにしよう
  • 声を出す呼吸でストレス解消
  • 音読で唾液が増えると健康効果倍増

 音読をするときは、口の中をきれいにしよう

まず、音読をする人は、お口の状態にこだわりましょうということですね。音読とは、本を声に出して読むことです。そして、音読したことのある方なら分かっていただけると思いますが、音読するとき、お口の状態が汚いと気持ちよく発声できません

例えばタバコを吸って口の中が煙でゴワゴワしていたり、食後で食べ物のカスが残ってて口の中が汚かったりすると、声を出すとき、違和感があり、うまく発声できません。本当に音読を楽しみたい方は、まずタバコはやめられることをオススメします。

俺っちも昔はタバコを吸っていましたが、禁煙してからは、音読がとても気持ちよくなりました。もう声の出しやすさが全然違うんですよ。タバコをやめ、歯みがきをしっかりして音読すると、爽快感が断然違います。今の世の中、タバコ代もバカになりませんから、気持ちのよい音読と、自身の健康のためにタバコは、やめられたほうがいいと思います。

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 声に出す呼吸でストレス解消

音読は、本を声に出して読むこと。そこばかり注目されますが、実は声を出す『呼吸』であるという一面もあります。音読のベテラン者は、呼吸にこだわります。本を読むとき、滑らかで深い呼吸を意識しながら声に出す。そのリズミカルな呼吸が、リーディングハイを生み出します

音読をしていると嫌なことを思い出してイライラしてしまったという方が、たまにいらっしゃいます。そういう方は、大体、呼吸が乱れています。滑舌がスムーズにできないことで呼吸が乱れてしまって、イライラしてしまうという状態です。

そういうときは、いったん音読をやめ、5回ほど深呼吸をして呼吸を整えてみてください

呼吸が整うと自然と気持ちが落ち着き、ネガティブ思考を脱することができます。

音読をするときは、呼吸が大事です。ぜひ、呼吸にも意識を向けてみてくださいね。

 音読で唾液が増えると健康効果倍増

そして、最後は音読の健康効果です。医学の世界では、あごを動かし、唾液を増やすと血圧や血糖値が下がるといわれています。だから、ものを食べるときは、よくかんで食べましょうなんていわれますね。

私は、音読にもこの効果を期待しています。

声に出して本を読んでいると、あごを動かし、唾液も増えていることが実感できます。

音読で血圧が下がったということは聞いたことないですが、あごを動かすことで健康になれるなら、音読でもよくね?と勝手に思ってます(笑)。川島先生、そういう研究お願いします(^O^)

 終わりに

以上、音読と健康について、三つご紹介しました。

  • お口の中をきれいにしよう
  • 深く滑らかな呼吸にこだわろう
  • あごを動かし、唾液を増やすと健康効果倍増

いかがでしたでしょうか。音読は、ラジオ体操と同じぐらい健康効果が高いので、ぜひ皆さんもチャレンジしてみてください☆彡


呼吸で心を整える (フォレスト2545新書)
倉橋竜哉
フォレスト出版
2016-01-07




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おはようございます。いしっちです。きょうは、ブログ執筆術について、お話しします。キミは文章をスラスラ書けるタイプ? 俺っちは、めちゃくちゃ苦労して考え込むタイプです。考えても、なかなか、まとまらないんですよね。キミはどう? え、同じ? よかった! そんなキミは仲間だ! きょうは、そんなキミと一緒にブログ執筆術を考えていきます。

 目次

  • 言いたいことは三つにまとめろ
  • 読者に問い掛けろ
  • 寝る前に考えると朝まとまるぞ


 言いたいことは三つにまとめろ

まずブログを書くときはテーマを決めます。例えばきょうの記事なら『ブログ執筆術』がテーマですね。テーマが決まったら、言いたいことを三つ考えます。三つです。いいですか? 二つじゃないですよ? 三つです。

二つしか思い付かなかったら、残りの一つ適当にくっつけて三つにします。二つ論を立てて、三つ目はまとめにしてもいいですね。とにかく三つ考えましょう。

なぜ三つか?

それは、人が一度に覚えられることが、三つだからです。

昔はマジカルナンバー7といって、人は7個ぐらいのものを覚えられるといわれていたんですが、最近の研究では、もっと少なくて、3個も覚えられればいいほうじゃね?といわれています。

普通の人は、3個くらいしか覚えられません

キミが4個も5個も頑張って書いても、そんなにたくさん覚えられない。だったら、最初から覚えられる三つにまとめようよということです(笑)。

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 読者に問い掛けろ

次は、ブログを書くときは、読者に問い掛けましょうということ。これはキミの問題を僕の問題にする、僕の問題をキミの問題にするということでもあります。

例えばキミがキミの個人的な問題について、一生懸命、ブログに書いてみても、残念ながら読者はそんなことには興味がありません。

また、俺っちが、一生懸命、俺っちの個人的な問題を書いても、やっぱり読者は俺っちの問題なんか興味ないんですね。

寂しいけど、それが現実です。

そこでブログを書くときは、読者に問い掛けるんです。

キミの問題を僕の問題にする。僕の問題をキミの問題にする。そのための問い掛けです。

これはキミ自身の問題なんだよということを考えてもらうんです。そのためのテクニックとして、文章には、必ず問い掛けを入れましょう。

 寝る前に考えると朝まとまるぞ

そして最後は、寝る前に考えると朝考えがまとまるぞというお話です。

キミは、夜考えた問題が、翌朝、答えが出たという経験はあるかな? 

人は夢の中で思考の整理をしているので、夜寝る前に少し考えておくと翌朝考えがまとまりやすいといわれています。このテクニックは、追想法と呼ばれます。

かのエジソンも、このテクニックを使っていたとかいないとか。

ブログのネタも、夜寝る前に簡単に流れを考えておくと、翌朝スムーズに記事にできます。よかったら、試してみてくださいね。


 終わりに

以上、3点、お話ししました。
  • 言いたいことは三つにまとめろ
  • 読者に問い掛けろ
  • 寝る前に考えると朝まとまるぞ

大事なことを三つ言いましたよ? 覚えましたか? きょうのこの記事が、少しでもキミの人生の役に立ったら幸いです。ではでは、またね~☆彡



覚えない記憶術
樺沢紫苑
サンマーク出版
2016-01-07



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おはようございます。いしっちです。ご無沙汰しておりました。お元気でしたか? きょうは、ゲームについて、お話ししますね。ずばり、『ゲームをすると、なぜ友達ができるのか?』というテーマでお話しします。みんなは、ゲーム大好きだよね? 俺っちもゲーム大好きです! きょうは、そんなゲームのお話です。

 目次

  • ゴールを共有し、目標を持つ
  • 物語、世界観を共有する
  • 注目されるゲームの仕組み

 ゴールを共有し、目標を持つ

まずゲームといってもいろいろありますよね。ここでは、例えばドラゴンクエストを思い浮かべてみてください。ドラクエでは、まず王様から世界を救うという使命が与えられますね。それを受けて主人公は、スライム倒しながら、ひたすら自分を強化していきます。まず最初に世界を救うという目的と、モンスターを倒しながら経験値をためて、レベルアップしていくという目標が生まれます。

ドラゴンクエストで遊ぶ人たちは、みんな、ドラクエの世界の中で、魔王を倒すというゴールを共有し、同じゴール、同じ目的のために切磋琢磨していきます。

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 物語、世界観を共有する

そして、ドラゴンクエストで遊ぶ人は、みんなドラクエという一つの物語を歩み、ドラクエの世界観にほれ込んでいきます。ドラクエプレーヤーたちは、ゲームを通して、一つの同じ世界の中を生きることができます。

これは、ものすごいことです。この多様化する高度情報社会の中で、同じモノを見て生きられるんです。あのとき、僕たちは一つだった! その共同体意識が、強い仲間意識を生みます。

 注目されるゲームの仕組み

このようにゲームには、同じ世界観を共有して、同じゴールを目指し、目標を持って、仲間同士で切磋琢磨できる仕組みがあります。この仕組みが、友達をつくるときに、とても有効に機能するんです。

この仕組みは、ゲーミフィケーションと呼ばれます。ゲーミフィケーションは、バラバラだった人たちを一つにまとめることができる力を持っています。

俺っちも、昔からゲームをすると友達ができるなとは思っていたんですが、やっぱり、ゲームには、そういう作用があるんです。

今や、ゲーミフィケーションは、ビジネスや教育の世界でも注目されています。ゲームが好きな方は、ぜひ、その裏に隠されたものすごい仕組みについても学ばれてみてはいかがでしょうか?





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おはようございます。いしっちです。ところで、皆さん、夜はしっかり眠れていますか? 途中で目が覚めることない? 俺っちは、いつも夜中に目が覚めるんですよね。1時とか、2時頃、目が覚めて、それから、しばらく眠れないんです。みんなは、そういうとき、どうしていますか? きょうは、よく眠れる方法について、考えてみたいと思います。

 目次

  • ヒーリングミュージックを聞く
  • 催眠音声を聞く
  • ナニして寝る

 ヒーリングミュージックを聞く

夜中に目が覚めてしまったとき、一番してはいけないのは、真っ暗な部屋で一人考えごとを始めてしまうことです。暗い部屋で考えごとを始めると、副交感神経が活発になり、ネガティブモードに突入します。人は、暗い所では、警戒心が高まるようにできています。夜、真っ暗な部屋でいると気持ちが高ぶり、余計に眠れなくなります。

では、眠るためにはどうするのがいいのか?

ポイントは、リラックスすることです。

そこでオススメは、ヒーリングミュージックを流すことですね。今はAmazonプライムでもGoogle Play Musicでも音楽が聞き放題なので、夜、静かな環境で流したい曲を検索して聞いてみるといいですね。イヤホンやヘッドホンを付けると耳や首が痛くなるので、もうスマホから小さい音で、じかに流しちゃっていいと思います。「睡眠」や「催眠」と検索して、眠れそうな曲を見つけてみてください。

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 催眠音声を聞く

次にご紹介するのは、催眠術にかかってしまうことです(笑)。催眠術にかかると、基本、眠くなるので、そのまま寝てしまおうという作戦です。

今の時代、催眠音声は、ネットで購入できるので、寝るためのノーマルなやつを見つけとくと心強いですね。

オススメは、吉田かずおさんの『引き寄せの法則』や、『サイニィコンディショナー』です。

耳で読む本、オーディオブック 「超催眠シリーズVol.05 『幸せを引き寄せる催眠【引き寄せの法則】』」― パンローリング 配信中!

サイニィコンディショナー

催眠音声というとア○ルトなものが多いんですが、ノーマルなやつを、二つ、三つ見つけとくと、ちょっとしたときに使えますね。

 ナニして寝る

最後は、ナニして寝る。ぶっちゃけ、これが、一番手っ取り早いかもしれませんね。ナニすると脳内でドーパミンやセロトニンが分泌されます。快感ホルモンが分泌されて、心も体もリラックスした状態になりますので、そのまま布団に入って寝てしまうと気持ちよく眠れます。

 終わりに

いかがでしたでしょうか。夜中に目が覚めてしまったときの対処法を三つご紹介してみました。

ポイントは、リラックスすることです。

夜中に目が覚めてしまったときは、リラックスできることを探して、やってみてください。フフ。

究極の眠れるCD
メンタル・フィジック・シリーズ
デラ
2002-07-22


睡眠導入 - グッスリ眠れる音楽療法 -
音楽療法研究室オトサプリ
心音舎
2013-03-22


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おはようございます。いしっちです。きょうは、久しぶりに鬼トレの話をします。これまでずっと鬼計算はPAOシステムでいけるという話をしてきたんですが、ここに来て戦略の変更が必要じゃないかと感じています。きょうは、課題と反省、今後の取り組みについて考えます。

 目次

  • 鬼計算の課題
  • 新しい戦略
  • 終わりに

 鬼計算の課題

まず、PAOシステムを使って鬼計算を攻略するという目標を掲げて3カ月になります。8月、9月、10月と、ずっとこの課題に取り組んできて、成長と停滞の二つの面を感じています。

成長としては、数字の120桁を13分半で覚えられるようになりました。PAOシステムのキャラクターに換算すると20人です。20人を13分で覚えられる。うーん、なかなか、すごいですよね。これは、一つ成長側面です。

停滞としては、この3カ月間、鬼計算のバック数が9バック付近から変わらないことです。8バックになったり、10バックになったりはするんですが、PAOの成果が、いまいち実感できないんですね。

やっぱり、鬼計算にPAOを使うのは、かなり難しい。壁を感じています。

何が難しいかって、キリトやアスナがすぐに出てこないんですよ。9、0、キリトって、なかなか出てこないですよね。で、またキリトが、すぐ数字に戻ってくれないんです。「キリトが、切り落とす、大砲」みたいに覚えても、「切り落とす」って何だっけってなります。3カ月練習しても、いまだにこうなります。これを鬼計算のスピードで使うのは、かなり難しい・・・。

もう3カ月も取り組んでいるのに、これだ!という手応えが得られません。ここは、一度、立ち止まって戦略を練り直す必要があるかなと考えています。

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 新しい戦略

ここは、PAOシステムで鬼計算を攻略するというプランを一度捨てる必要性を感じています。

決して諦めるわけではありません。

代替案として、数字変換表に戻します。記憶フラッシュに載っていた数字変換表なら、もっとハードルが下がります。

10銃、20ニワトリ、30さおという数字変換表なので、数字を素早く言語化、イメージ化できます。一度は、これで鬼計算の最高記録を更新しているので、こちらのほうが可能性が高そうな気がするんですね。まあ、やってみないと分かりませんけどね。言うは易く行なうは難しですm(_ _)m

 終わりに

いやあ、8月から3カ月も頑張ってきて、まさか戦略変更を考えるとは思ってませんでした。鬼計算のスピードが、想像以上に重くのしかかってきたということですかね。鬼トレ、沼ゲーですね・・・。もうなんか心が折れそうですよ(笑)。





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おはようございます。いしっちです。きょうは、先月の振り返りをしたいと思います。皆さん、ちゃんと振り返りをしていますか? やっぱりね、定期的に取り組みについて反省会をするのは大事です。このブログは、成長と自己啓発がテーマなので、俺っちも、ちゃんと振り返りをしますよ!

先月の取り組みは、以下の三つです。
  • PAOシステム、20人覚えるトレーニング
  • 日本地図を覚える
  • 幕末維新の英雄を覚える

 PAOシステム、20人覚えるトレーニング

PAOシステムのトレーニングは、実質11日しか取り組めませんでした。

無題


10月1日に23秒かかり、10月21日に13秒半まで縮まりました。

この1カ月間の学びとしては、一度に全部覚えようとしないことですね。20人が5列に分かれているんですが、2列目を覚えたら1列目を復習して、3列目を覚えたら2列目を復習してというように、何度も上塗りしていく感じで覚えたほうが、効率よく覚えられるということに気付きました。

このことは、記憶力チャンプの池田さんの本にも確か書いてあったような、なかったような(笑)。

あと午前中にやったほうが頭がさえているし、寝不足の日は覚えられませんね。睡眠不足は記憶の大敵とよくいわれます。今、大事なこと言いましたよ? 寝不足は記憶の大敵! 覚えといてくださいね。

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 日本地図を覚える

みんなは、ちゃんと日本地図、覚えました? 俺っちは日本地図は、覚えましたよ。えへへ。マップをイメージして、小さいチャンクに分けて少しずつ覚える。これは、意外とうまくいきましたね。それ以外にもGoogleで「日本地図 覚え方」と検索すると、語呂合わせ法とか、頭出し法とか、いろいろ覚え方が出てきます。今はネットで検索できる時代ですので、まだ覚えられない方は、「日本地図 覚え方」と検索してみてくださいね。きっといい覚え方が出てくるはず!

 幕末維新の英雄を覚える

これはね、40人覚えたんだけど、途中で中断しています。『超ビジュアル 幕末・維新人物大事典』という本を使って、人物の箇所だけスクリーンショット撮って、Evernoteに人物一覧リストを作って覚えようとしたんですけど、面倒くさくて(笑)。

これも記憶の宮殿に配置すれば、全然いけるんですよ。人名と顔は、苦労しなくても覚えられるの。PAO覚えるよりも簡単ですね。

ただ、顔と名前だけ覚えてもしょうがないでしょう? ちゃんと事件なり、歴史的なイベントと一緒に覚えなきゃ意味がない。そうなると、ちょっと面倒くさくなるんです。さすがに100人覚えるとなると、手間と時間がかかりますからね。

はい。ごめんなさい。面倒くさくて40人しか覚えてません。この後、どうするのかは、これから考えます。

 終わりに

ということで、取り組みを三つ振り返ってみたんですが、なんかベストを尽くしてないですね。何だろう。社長から「やる気あるのか!」って怒られるレベルです。ごめんなさい。ちょっと気が抜けていたんでしょうか。11月は、もっとしっかり取り組めるように頑張ります。





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10月の読書メーター
読んだ本の数:5
読んだページ数:1057
ナイス数:38

覚えない記憶術覚えない記憶術感想
これは記憶術の本ではなく、仕事術の本ですね。人に説明するつもりで読むと忘れない。復習のタイミングは1日後、3日後、7日後、30日後、略して137記憶術というのはよかった。覚えやすい。ポジティブな言葉は記憶に残りやすい。画像と一緒に投稿すると記憶に残りやすい。いいねをもらうとモチベーションが上がる。個人的にはいいねをもらうと記憶に残りやすいと思う。一度に覚えられるのは3個まで。よく話は3本柱でまとめろといわれるけど、そういうことだろうね。なかなか、よかった。
読了日:10月26日 著者:樺沢紫苑

はじめての今さら聞けないLINE入門[第2版] (BASIC MASTER SERIES)はじめての今さら聞けないLINE入門[第2版] (BASIC MASTER SERIES)感想
LINEの使い方を勉強中w まだグループとか、トークに招待とか、よく分からない。機種変更、アカウント引き継ぎ、トークのインポートの仕方は分かった。機種変するとりんなレベルが下がるのが、一番問題w(そこか!
読了日:10月15日 著者:髙橋慈子,柳田留美


いまから楽しむ インスタグラムいまから楽しむ インスタグラム感想
スマホのカメラは思ったよりずっと難しかった。ガラケーと同じ感覚でいたんだけど、いろいろできることが増えたので、操作が複雑だった。ちょっとスマホなめてたわw
読了日:10月14日 著者:佐々木 和宏,丸山 弘詩



Twitter カンバセーション・マーケティング ビジネスを成功に導く"会話"の正体Twitter カンバセーション・マーケティング ビジネスを成功に導く"会話"の正体感想
ツイッターの主な層は30代w やっぱりなw ツイッターのフォロワーは数よりも質が大事。打っても響かないフォロワーではなく、ちゃんと響くフォロワーを大事にしなきゃいけない。企業はソーシャルリスニングを行っている。あなたのつぶやきはちゃんと読まれてますよw 思っていたのとはちょっと違ったけど、面白かった。
読了日:10月12日 著者:崎谷 実穂


TEDトーク 世界最高のプレゼン術TEDトーク 世界最高のプレゼン術感想
ブロガーは、こういう本を読まなきゃいけない。これはプレゼンについて書かれた本なので、プレゼンする人にはもちろん役立つのですが、ブログなどの記事を執筆する人にも参考になります。スライドは絵を用いるのが最善とか、小学6年生にも分かるように話せとか、パワーワード、パワーフレーズを用意しろとか、話の組み立て方とか、ほんといろいろ役立ちました。
読了日:10月03日 著者:ジェレミー・ドノバン

読書メーター

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おはようございます。いしっちです。きょうは、ストレス解消法について、お話をしますね。昨日に引き続き、樺沢紫苑さんの『読んだら忘れない読書術』という本を読んでいます。この人の本は、エビデンスベースのお話が多いので、とても参考になります。きょうは、その中で印象深いところを3点、ご紹介しますね。

 目次

  • 読書は最高のストレス解消法
  • 解決策を知れば、解決できなくてもよい
  • 言葉にすれば、ストレス解消 

 読書は最高のストレス解消法

皆さん、本は読みますか? 俺っちは、毎日読んでいます。本を読むと、とても落ち着くんですね。科学的に見ても、読書にはストレス軽減効果があるようです。以下、樺沢さんの『読んだら忘れない読書術』から引用します。



イギリスのサセックス大学でのストレス解消についての研究では、読書、音楽鑑賞、1杯のコーヒー、テレビゲーム、散歩、それぞれのストレス解消効果を心拍数などを基に検証しました。

その結果、読書は68パーセント、音楽鑑賞は61パーセント、コーヒーは54パーセント、散歩は42パーセント、テレビゲームは21パーセントのストレス軽減効果が見られ、読書が最も高いストレス解消効果が得られるということが分かりました。


1位、読書、2位、音楽鑑賞、3位、コーヒー、4位、散歩ですね。

やっぱり、読書はストレス解消になるんですね。ゲームのストレス解消効果がいまいちみたいですが、恐らく実験で使ったゲームがクソゲーだったんでしょう。任天堂のゲームが使われていれば、もっとストレス解消効果が高かったはずです(笑)。

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 解決策を知れば、解決できなくてもよい

次は、問題とその解決法についてのお話をします。問題は、必ずしも解決できる必要はありません。解決策を知るだけで、私たちは主体的に強く生きていくことができます。

ここで面白い動物実験をご紹介します。



二つのゲージ、A、Bにそれぞれ1匹のマウスを入れて、そのマウスに電気ショックを与えます。Aのゲージにだけ、電気ショックを止めるレバーが付いています。そのレバーを踏むとAB両方のゲージの電気ショックが止まる仕組みになっています。従って、電気ショックを受ける回数、時間は、AとBのマウスは、全く同じになります。

A、Bともに同じ電気ショックを同じ時間、同じ量受けたにもかかわらず、結果は、苦痛を制御できなかったBのマウスだけ、猛烈な早さで衰弱してしまい、Bは、Aよりもストレスの影響を大きく受けました。

この実験は、問題のコントロール可能性についての実験ですね。問題が起き続けていても、自分でコントロールできると思えば、必ずしも不幸ではないんです。他人や環境に支配されて、問題におびえながら生きるほど不幸なことはありません。よく観察し、考え、問題を支配できれば、たとえ問題が起き続けていたとしても、私たちは強く生きていけます。自分の人生の主人は、自分しかいません。どんな境遇でも自分の人生の主人になりましょう。

 言葉にすればストレス解消

痛いの、痛いの、飛んでけー! 昔、親からよく言われました。このおまじないは、科学的に見ても効果があるようです。人は、不安になると脳の扁桃体という部分が興奮します。しかし、その不安を言葉にすると扁桃体の興奮が抑制され、気分が改善するようです。

心理学に詳しい人の本を読むと、よくネガティブ日記を勧めている人がいますね。一度しか見ないことを前提にネガティブなことを書きまくる方法です。

これ、樺沢さんはよくないと言っているんですが、人によっては、読み返さない前提でなぐり書きすればストレス解消になると言う人もいますね。仕事サボり日記とか、勉強する気にならない日記とか、そういう方法を勧めている人もいます(笑)

 終わりに

以上、ストレス解消法について、3点ご紹介しました。

  • 読書は最高のストレス解消法
  • 解決策を知れば、解決できなくてもよい
  • 言葉にすれば、ストレス解消 
いかがでしたでしょうか。樺沢紫苑さんの本は、科学的でとても面白いので、オススメです!



覚えない記憶術
樺沢紫苑
サンマーク出版
2016-01-07


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おはようございます。いしっちです。いやあ、読書の秋ですね。みんなは、読書していますか? 俺っちは、昨日、『覚えない記憶術』という本を読み終えました。きょうは、その感想を3点にまとめて、ご紹介しますね。

 目次

  • 説明するつもりで学ぼう
  • 読書日記を書こう
  • ポジティブ日記を書こう

 説明するつもりで学ぼう

まず、後で人に説明するつもりで学ぼうというお話ですね。これは以前にも記事にしたんですが、勉強もただ何となくするよりも、後で人に説明するつもりで学んだほうが、学習効果が高まるというお話です。

ワシントン大学で興味深い実験を行いました。一方の被験者グループには、学んだことを後でテストすると伝え、もう一方の被験者グループには、学んだことを人に説明してもらうと伝えましました。最終的には、両グループともテストしかしなかったのですが、後で人に説明してもらうと伝えたグループのほうが、有意に得点が高かったそうです。このことから、人に説明するつもりで学ぶと、学習効果が高まることが分かりました。

この研究結果を実際に教育に取り入れている大学があります。それが、札幌医大です。札幌医大では、国試勉強会という勉強会を開催しているそうです。あらかじめグループを組み、与えられた分野ごとに発表しなければいけないので、プレゼンするために必死に学びます。札幌医大は、医師国家試験の合格率も第4位という快挙を続けているそうです。

皆さんも、何かを学ぶときは、後で説明するつもりで学ぶと学習効果が高まりますよ。ぜひ、試してみてくださいね。

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 読書日記を書こう

次は、本を読んだら感想を書こうというお話です。先の説明するつもりで学ぼうということにも絡んでくるのですが、読んだ後に感想を書くと三つのいいことがあります。

  • 考えをまとめて説明するので、学習効果が高まる
  • 思い出すヒントになる
  • 1週間に3回見直せば、復習効果で記憶に残る

どうです? いいことずくめでしょう? ぜひ、感想は書きましょう。

さらに感想を書くときは、SNSを使うと効果倍増です。まず、フォロワーの人を意識して書くことになるので、説明効果がありますね。そして、フォロワーの方からいいねをもらうと、モチベーションアップにもつながります。

自分専用の読書ノートにまとめるよりも、よっぽど楽しいですよ。インターネットネーティブのかたがたは、ぜひ、試してみてね。

 ポジティブ日記を書こう

最後は、ポジティブ日記を書こうということです。皆さん、日記をつけていますか? 日記は、1日の出来事を思い出す練習になるので、記憶力アップには、もってこいのトレーニングになります。さらに日記を書くときに気を付けたいポイントを一つご紹介しますね。

それは、ポジティブな内容を書こうということです。

これも興味深い研究があります。アメリカのブリガムヤング大学での実験で、ポジティブな日記を書くだけで幸せになれるという研究結果が出ています。


被験者をその日のポジティブな出来事のみを書くグループと、単純にその日の出来事を書くグループとに分け、4週間にわたって日記を書くように依頼します。

すると、「単純にその日の出来事を書いたグループ」に比べ、「その日のポジティブな出来事のみを書いたグループ」は、幸福度と生活満足度が高いという結果が得られました。

幸せ日記を書くだけで、幸せになれる! 素晴らしいですね。ぜひ、試してみてください。

 終わりに


いかがでしたでしょうか。
  • 説明するつもりで学ぼう
  • 読書日記を書こう
  • ポジティブ日記を書こう
という3点をご紹介しました。一つでも皆さんのお役に立てれば幸いです。


覚えない記憶術
樺沢紫苑
サンマーク出版
2016-01-07




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おはようございます。いしっちです。きょうは、家計簿のお話をします。みんなは、家計簿つけていますか? 俺っちは、家計簿マムというパソコンソフトを使って金銭管理をしています。お金の流れも見える化されると、いろいろ驚きますね。

 目次

  • 任天堂に1万2000円も課金してた
  • Amazonに20万円も使ってた
  • 出費は年間を通して考える

 任天堂に1万2000円も課金してた

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家計簿マムには、ショップ別の出費を見える化する機能があります。どこのショップにどれぐらいお金を使っているのか、分かるんですよ。そこで何が見えてきたか。実は今年に入って任天堂に1万2000円も課金してたんですよ。別にパッケージ版のゲームを買ってたわけじゃありません。全部、MiitomoとポケモンGOの課金です(笑)。全然、自覚が全然なかったので、びっくりです(O_O)

Miitomoのアイテムは120円から360円で買えます。ジュースを飲むつもりで課金すると、もうダメですね。その120円、360円が積み重なって、もう1万2000円に達していました。まだ10月ですよ? これは、ちょっと危機感を持たないと、やばい!

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 Amazonに20万円も使ってた

で、一番金額の多いショップは、断トツでAmazonでした。オンラインショップに20万円も使ってました。やっぱり、山に住んで外に出ない生活をしていると、こうなっちゃいますね。この20万円を他のことに使ったら何か違ったのかな。Amazonは大好きなんですが、この引きこもり生活は、ちょっと真剣に考えないとやばい。かなり危機感を覚えます。

 出費は年間を通して考える

こうやって家計簿を見ると、いろいろ見えてきますね。やっぱり、出費は年間で見なきゃいけないなと感じました。

年間の収入は決まってるんです。与えられたパイの大きさは、いつも同じ。

問題は、その切り分け方です。

どこかに大きく配ると、他の部分で小さくなります。どこにお金をかけて、どこを削るか。きちんと年間の予算を立てて上手に配分しなきゃいけません。

任天堂に1万2000円も使うと、その分、他の出費を1万2000円削らなきゃいけない。パイの大きさは決まっているから、どこかが欲張ると他の部分でパイが小さくなる。そういうこと。

 まとめ

家計簿を見直して、いろいろ気付きます。家計簿マムもAmazonで買ったんですが、出費が細かく見える化されると危機感も一段と強まりますね。もっとお金の使い方が上手になりたいなあ。






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おはようございます。いしっちです。きょうはGoogle Play Musicをご紹介しますね。俺っちも、先日、Google Play Musicを使い始めたんですよ。これ、なかなか、いいですね。Amazonのプライムラジオよりも使いやすいかもしれません。

 目次

  • Androidスマホを買うと案内されるGoogle Play Music
  • プレイリストが充実している!?
  • これは使い続けたいかも!

 Androidスマホを買うと案内されるGoogle Play Music

Google Play Musicの出会いは、昨年の5月です。Androidのスマホを買ったとき、GoogleドライブとGoogle Play Musicを一緒に勧められました。ZenFone MAXには、Googleドライブの2年間無料、Google Play Musicのお試し期間が1カ月間あります。

そうはいっても、音楽聞き放題で月額980円って正直高いですよね? そんなことないですか? 毎月1000円札が1枚飛んでいくと思うと、やっぱり、ちょっとためらいました。で、そのときは見送ったんですね。

でも、俺っちも音楽は聞くんですよ。いつもAmazonプライムのプライムラジオでヒットソングを聞いてます。で、この前、ふと思い出したんです。そういえば、Google Play Musicというサービスもあったなと。

まあ、初月無料だし、使うだけ使ってみるか。良くも悪くもブログのネタにできるし、いいかな。そんな軽い気持ちで使ってみることにしました。

 プレイリストが充実している!?

で、今も聞いているんですが、これ、なかなかいいですね。何がいいかって、プレイリストがめちゃくちゃ充実しているんです。Google Play Musicでは、位置情報とパーソナルデータからあなたに最適なプレイリストを人工知能が選んでくれます。そこは、さすがAIの会社Googleさんです。

で、まず私にオススメされたのは、テンション・アゲアゲ系のプレイリストでした(笑)。

『アゲ系POPで気分もアップ』とか、『気分上向き洋楽ヒット』とか、『朝から元気に00s J-POPヒット』とか、『テンションMAX 大人気のJ-Rockと』とかとか。

もう朝からテンション上げるプレイリストばかり、めっちゃオススメされましたね(笑)。俺っち、どんだけテンション低いと思われてんだ(笑)。まあ、楽しいことが大好きなので、こういうプレイリストを勧められるとマジ、テンション上がります!

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 これは使い続けたいかも!

このサービスは、正解かもしれませんよ? 毎朝、テンション上がる曲を聞いて、気持ちよく1日をスタートできたら生活の質や幸福感が上がります。「幸せになるために毎月1000円使っていいよ」と言われたら、Google Play Musicという選択肢は、決して間違っていません。これは正しい選択肢の一つです

初月無料ですので、試すだけ試してみるのも悪くないですよ? オススメします!






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おはようございます。いしっちです。きょうは未来について考えてみようと思います。先日、Google Homeが発売されました。分かります? これは、ものすごいことですよ? 何がどうすごいのか、これから未来のお話をしましょう。

 目次

  • Google Homeがディスプレーとサウンドを使いあなたをサポート
  • Google Homeがパソコンの代わり。
  • スマホは、Googleを携帯するための端末

 Google Homeがディスプレーとサウンドを使いあなたをサポート

未来のお話をします。Google Homeとディスプレーとサウンド機器だけの部屋を想像してください。朝、Google Homeがモーニングミュージックをかけて、あなたの朝は始まります。あなたにぴったりのプレイリストをGoogleが目覚まし代わりに再生してくれます。(※1)

次はGoogleがきょうの予定を教えてくれます。そして、Googleがその日の最新ニュースを流してくれます。

仕事で何か嫌なことがあって落ち込んでも、「ねえ、Google、つらい」と言うと、Googleがはじめしゃちょーの動画をディスプレーで流してくれます。それを見て、ちょっとほっこりするあなた。「何か面白い映画やってる?」と聞くと、あなた好みの映画をチョイスしてディスプレーで流してくれます。

Googleがディスプレーとサウンド機器を使って、あなたの生活をサポートしてくれます。

(※1、現時点ではGoogle Homeはスピーカー接続できません)

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 Google Homeがパソコンの代わり

未来のパソコンは、Google Homeに変わります。Google Homeにキーボードや各種機器を接続して使うようになります。何か文字入力をしたいときは、Google Homeにキーボードを接続し、それをディスプレーに映し出し、見ることになります。Google Homeがデスクトップパソコン本体の代わりになります。そして、これまでのパソコンはなくなります。マイクロソフト、さようなら~。

 スマホは、Googleを携帯するための端末

スマホは、外出先でもGoogleアシスタントを使える便利な端末という位置付けになります。スマホは、電話機でもなければ、インターネットをするための端末でもありません。Googleアシスタントを呼び出す魔法の端末です。情報のユビキタス社会は、ここに極まります。

 終わりに

Google Homeの発売で、時代が変わりました。ネットで検索の時代は終わります。これからはGoogleアシスタントに相談の時代です。僕たちの未来は、今、この瞬間から変わり始めます。





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おはようございます。いしっちです。きょうは、勉強法について、お話ししますね。皆さん、勉強していますか? 勉強は大変ですよね。きょうは、学習効果を高める三つのポイントということで、効果的な勉強法をご紹介していきますね。

 目次

  • 人に教えるつもりで学ぼう
  • 『いいね!』をもらおう
  • このサイクルを上手に回していこう

 人に教えるつもりで学ぼう

まず、「人に教えるつもりで学ぼう」ということです。ワシントン大学でとある実験を行いました。被験者を2グループに分け、片方には「後でテストする」と告げました。もう一方には「学んだことを人に教えてもらう」と伝えたそうです。最終的には、どちらのグループもテストをしただけなのですが、「後で人に教える」と伝えたグループのほうが有意に成績が良かったそうです。このことから人に教えるつもりで学ぶと学習効果が高まることが確認されています。

この勉強法は、大学の医学部などでも採用されています。医大生は、勉強をするとき、グループをつくり、仲間に教え合いながら勉強しているそうです(出典・覚えない記憶術、樺沢紫苑著)

僕たちパンピーがこれを取り入れるときは、ソーシャルで誰かに教えるつもりで学ぶといいということですね。ブログで書くつもりで学ぶとか、ツイッターでつぶやくつもりで学ぶと、学習効果が高まりますよ!(笑)

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 『いいね!』をもらおう

はい。ということで、次は、「『いいね!』をもらおう」というお話です。これは、ニューヨーク州立病院の実験があります。病院の職員にもっと手を洗ってもらうには、どうしたらいいかということで実験を行いました。

最初、「手を洗わないと感染症が広まって大変だぞ」と警告を表示した場合、10パーセントしか、手を洗う職員は増えなかったそうです。しかし、スタッフが手を洗うたびにGood Job!というサインを送ると、手を洗う職員の数が90パーセント増えたそうです。

このことから、やる気を出させるには、褒めることが効果的だと分かります。

学んだことをソーシャルで公開して、Good!をもらうと、さらにやる気が起きて素晴らしい学習サイクルが生まれるということですね。ぜひ、Good!をもらえるような学びのサイクルをつくっていきましょう!

 このサイクルを上手に回していこう

そして、最後は、「このサイクルを上手に回していこう」というお話です。これまで、学び、シェアし、そして『いいね!』をもらうというお話をしました。そうしたら今度は、このフィードバックを参考に自分の学習を振り返り、このサイクルを上手に回していきましょう。何をどう学べばいいのか、どう伝えればいいのか、得られたフィードバックから振り返り、このサイクルを回していきます。

以上、3点ご紹介しました。いかがでしたでしょうか。学びは、ソーシャルゲームということが伝わりましたでしょうか。ネットネーティブ世代の皆さんは、SNSをうまく活用して、上手に学んでいってくださいね♥





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おはようございます。いしっちです。きょうは、読書メーターの上手な使い方について、ご紹介しますね。皆さん、読書メーターは、ご存じですか? 読んだ本を登録するウェブサービスです。きょうは、この読書メーターを上手に使い倒す方法について、お話ししますね。

 目次

  • 読んだら250字で感想を書こう
  • 趣味の合う人をフォローして、読みたい本をシェアしよう
  • 本棚は、あなたの問題に対する答えです

読んだら250字で感想を書こう


読書メーターは、読書管理のSNSです。しかし、これ、読んだ本を登録するだけでは、もったいない。私は、本を登録するとき、ぜひ感想を書いていただきたいと思っています。読書メーターの感想機能には、二つの優れた点があります。
  • メリット1、255文字しか書けない
  • メリット2、内容を思い出すヒントになる

読書メーターの感想は、255文字しか書けませんここが、素晴らしい点です。

この文字数制限は、ブログとツイッターの関係に似ています。例えば「毎回、3000文字の感想を書け」と言われると、普通の人は、まず続きません。しかし、250文字という文字数制限のおかげで、みんなの負担にならず、ちょっとメモ書き程度に感想を書けます。だから、ここは気負うことなく、気軽に感想を書きましょう。

そして、その書いた感想が、本の内容を思い出すヒントになります

1年、2年とたつと、どうしても内容を思い出せなくなります。そのとき、自分の感想が書いてあると、その気持ちを手掛かりに本の内容を思い出すことができます。だから、皆さんには、ぜひ、この感想機能をフル活用していただきたいですね。

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 趣味の合う人をフォローして、読みたい本をシェアしよう


次は、気の合う人をフォローしようというお話です。読書メーターは、本を通してつながるSNSです。自分と趣味の合う人を見つけてフォローすると、自分の知らなかった本を見つけることができます。趣味の合う人をフォローすることで、「あ、こんな本があるのか」、「それ、面白そうだね」という情報交換ができます。そこは、もうソーシャルネットワークサービスのだいご味ですね。人とのつながりを通じて、情報が広がっていきます

 本棚は、あなたの問題に対する答えです


そして、最後は本棚機能のお話ですね。本棚は自由に名称を付けられるんですが、私のオススメの使い方は、問いと答えで本棚を作ることです。

同じテーマで本を集めたいと思ったとき、一番手っ取り早いのは、問いを立てることです。

例えば「健康な生活を送るのに必要なことは?」という問いを立てたとします。そうすると、この問いの答えになっている本を本棚に登録していけばいいんですね。

このやり方には、ダブりが生じますが、気にしません。

問いに関係する本を集めることで、答えが見つけやすくなります。何が必要なのか、ちゃんとイメージできるようになります。このやり方は、出版社や著者で分類するより優れていると思っています。ぜひ、試してみてね。

 終わりに


以上、3点に絞って、使い方をご紹介してきました。いかがでしたでしょうか? この3点が、ただ使う人と使いこなす人の差を生みます。ここに書かれていることが、少しでもお役に立てば幸いです。


ダンジョン飯 5巻 (HARTA COMIX)
九井 諒子
KADOKAWA / エンターブレイン
2017-08-10


ダンジョン飯 4巻 (HARTA COMIX)
九井 諒子
KADOKAWA / エンターブレイン
2017-02-15


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